Современные исследования и личный опыт показал нам, что для того, чтобы быть по-настоящему здоровыми, энергичными и добиваться успеха важно заботиться также и о своем ментальном здоровье.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ментальное здоровье - это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества [Психическое здоровье. Всемирная организация здравоохранения].
Но что конкретно имеется ввиду? Наше психическое здоровье, то есть, мы ощущаем себя преимущественно радостно, в безопасности, спокойно, легко (конечно, мы все также можем злиться, огорчаться, плакать, грустить - это нормальные наши состояния, просто они не должны составлять всю нашу жизнь). Другими словами, мы не копим негативные эмоции, а проживаем их, мы выражаем радость, счастье и делимся любовью, нежностью. Мы живем открыто и с доверием к миру. Здорово, не правда ли?
И это все в наших руках. Значит мы можем сами заботится о своем ментальном благополучии, ведь ответственность за него в первую очередь лежит на нас самих.
Что же делать?
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ментальное здоровье - это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества [Психическое здоровье. Всемирная организация здравоохранения].
Но что конкретно имеется ввиду? Наше психическое здоровье, то есть, мы ощущаем себя преимущественно радостно, в безопасности, спокойно, легко (конечно, мы все также можем злиться, огорчаться, плакать, грустить - это нормальные наши состояния, просто они не должны составлять всю нашу жизнь). Другими словами, мы не копим негативные эмоции, а проживаем их, мы выражаем радость, счастье и делимся любовью, нежностью. Мы живем открыто и с доверием к миру. Здорово, не правда ли?
И это все в наших руках. Значит мы можем сами заботится о своем ментальном благополучии, ведь ответственность за него в первую очередь лежит на нас самих.
Что же делать?
- Релаксация. Если вы подвержены стрессам. Не только ваш мозг получает напряжение и но тело. Необходимо сделать ежедневной практикой любые способы релаксации. 15-ти минутная йога, медитация, массаж, самомассаж, горячий душ, контрастный душ, медитация лежа на расслабление всего тела, легкая гимнастика, танцы, прослушивание медитативной музыки.
- Прогулки на свежем воздухе, физическая активность. Необязательно упахиваться в спортзале. Занимайтесь только тем, что вам нравится, на что нет жуткого сопротивления. Не любите бег, замените его велосипедом, ходьбой, танцами и т.д.
- Благодарите себя, поддерживайте себя. В трудные минуты или в моменты неудач перестаньте критиковать и ругать себя, а дайте себе поддержку. Наоборот, скажите себе, что ошибаться нормально. Вы сделали все, что могли, теперь вы научились и можете либо исправить, либо не допустить впредь.
- Окружайте себя людьми, с которыми вам по-настоящему комфортно, безопасно и легко. Не соглашайтесь на близкие отношения с теми, кто вас постоянно цепляет, унижает, критикует, не поддерживает. Как только замечаете первые проявления либо выстраивайте границы, сказав, что со мной так нельзя. Мне неприятно, прекрати. Либо просто отказывайтесь от близких отношений. Именно близких, потому что токсичного окружения на сто процентов не избежать. Но зачем вам среди друзей и любимых такие?
- Отдых и питание. Сон, полноценное питание - лучшие наши спутники. Это наш главный источник энергии и сил. Не пренебрегайте качественными сном.
- Психотерапия. Иногда самостоятельно с эмоциями и ситуациями справиться очень трудно. Вместе с психологом будет гораздо легче и безопаснее разобраться в себе. Помните, что забота о себе - это иногда попросить о помощи другого.