Дисциплина - это не только полезный навык в достижении успехов, но также весьма верный способ упростить нашу жизнь. Привычные “ритуалы”, правила жизни - структурируют и освобождают нам гораздо больше времени, поскольку нам уже не нужно тратить его на сопротивление, на обдумывание “как это сделать”, “как к этому подступится”. Не копится гора невыполненных дел, рутина перестает быть такой пугающей и невыносимой.
Но как развить внутреннюю дисциплину и приучить себя систематически выполнять те задачи, которые нам не очень то и хочется выполнять?
Но как развить внутреннюю дисциплину и приучить себя систематически выполнять те задачи, которые нам не очень то и хочется выполнять?
- Правила должны быть ВАШИМИ. Вы должны составить такие правила для себя, которые наиболее будут подходящими, комфортными и удобными лично вам. Пример, правило “начинать утро со стакана воды с лимоном”, йога сразу по пробуждению” может подходить далеко не всем. У нас у всех разные ритмы, разные состояния. Кто-то легко просыпается по утрам, кому-то очень тяжело вставать и после пятнадцатого будильника. Поэтому ориентируйтесь на свои ощущения. Если вы понимаете, что любая физическая активность дается вам легче всего вечером или через 2-3 часа после пробуждения, значит именно в это время можно планировать и ставить себе в график. Но для этого, конечно, придется немного поэкспериментировать. Если вы не знаете пока в какое время вам удобнее и комфортнее делать разные задачи, то потребуется немного времени, чтобы методом проб выяснить для себя идеальные временные отрезки.
- Ведите дневник наблюдений. Записывайте ваши достижения за день, что лучше всего получилось, где было сложнее всего. Дневник можно вести как обычный, так и просто записи на диктофон. Это также хороший способ самоконтроля, анализа и мотивации. В конце каждой записи хорошо бы себя похвалить и поддержать. Всегда заканчивайте записи комплиментом себе. Никакой критики! Помните анализ ошибок или того, что не получилось - это “так, я не смог сделать вот это, надо подумать, что могло мне помешать, я устал? Мне было лень, я не выспался, я был голодный, я был грустный? Ок, как я могу себе помочь и в следующий раз сделать лучше?” А вовсе не “я опять все упустил, ничего не сделал, я лентяй, вечно у меня ничего не выходит, да почему я такой дурак и т.д.” Это абсолютно не помогает, а наносит еще больший вред вам.
- Договариваемся с собой и подключаем работу с мыслями. Если начинают крутится мысли “я не могу, не хочу, у меня не получится, мне лень”, попробуйте сразу начать действовать. Не откладывая, а сразу дать себе 10 минут на выполнение задание. Предложите самому себе попробовать 10-15 минут выполнять нежеланное дело и если после этого времени вам все еще будет невыносимо лень, тогда вы отложите его на другое время. Да, будут моменты, когда вы действительно отложите и не захотите даже после 15 минут выполнения делать задачи, но чаще всего, мозг сопротивляется только первые несколько минут, а потом включается и уже готов помочь нам довести любое дело до конца.
- Планирование - важный навык при внедрении дисциплины. Очень хорошо помогает составление расписаний не день/неделю/месяц. Если до этого вы не планировали никогда, начните с нескольких задач на день, затем расширяйте планирование на неделю, а уже потом на месяц и т.д. Начинайте с крупных дел, с небольших списков. Постепенно начинайте прописывать ваш график более детально. Здесь важно, планируйте так, как удобно вам. Кому-то удобно по времени расписывать, кому-то просто списком задач, кому-то делить на отрезки “утро”, “день”, “вечер”. Выбирайте для себя наиболее удобный формат. Помните про первый пункт.
- И еще раз отдельно. Поддерживайте и хвалите себя! Помните, что лучшее - это маленькими шагами к большим целям, чем пытаться сделать все и сразу или вообще не делать ничего. Поэтому всегда хвалите себя за ваши маленькие победы и достижения. Это самые верные спутники успеха!