Иногда нам крайне необходима поддержка и понимание. Но если в этот момент вы не можете получить ее от близких, то можно помочь себе самостоятельно.
Мы хотим поделиться с вами одной техникой для самоподдержки:
Мы хотим поделиться с вами одной техникой для самоподдержки:
- Сядьте как вам удобно. Не нужно садится в позе лотоса, для медитации, любая комфортная поза для вашего тела. Неудобно сидеть, можно лечь. Вашему телу должно быть максимально комфортно.
- Сделайте несколько циклов дыхания. Обычных, вдох-выдох, как вы обычно дышите.
- Сфокусируйте свое внимание на теле. Ваша задача его максимальное расслабить. Пройдитесь мысленно от стоп до макушки головы и расслабьте каждую часть вашего тела. У вас должно быть ощущение приятной тяжести, как будто ваше тело ватное и “прибито” к полу, кровати, креслу (в зависимости от того, где вы расположились). Побудьте в этой позе одну-две минуты.
- А теперь задайте себе вопрос. “Что я сейчас чувствую?” Например, у вас произошла ссора или что-то неприятное случилось. Погрузитесь именно в чувства от этой ситуации, а не в саму ситуацию. “Я очень расстроен, я зол, мне обидно, я огорчен, я подавлен, мне страшно”. Зафиксируйте свои чувства.
- Проговорите их вслух. Необязательно громко. Просто вслух произнесите все, что вы чувствуете.
- Скажите себе также вслух или про себя, те слова поддержки, которые вы бы хотели услышать от кого-то близкого и дорогого вам человека. “Я тебя понимаю, мне очень жаль, я рядом, твои чувства абсолютно нормальны и естественны, ты имеешь право злиться, я тебя люблю и т.д.”
- Затем представьте себе где эти чувства могут быть в вашем теле. Когда вы злитесь, где эта злость в вашем теле? Например, когда вы думаете о своей злости вы вдруг ощущаете напряжение в области живота или ком в горле.
- Снова используя спокойное ровное дыхание расслабьте ту часть, где почувствовали напряжение. Проделайте так несколько раз.